Закаливание как удовольствие

Чем ближе подступают холода, тем неприятнее думать о закаливании. Гораздо проще убедить себя, что время упущено, закупить витамины и, закутавшись в теплый плед, усесться рядом с батареей. И напрасно: вы отказались от очень легкого и приятного пути к здоровью. Потому что главное в закаливании – удовольствие.

Этап первый: «теплые» процедуры

Основной принцип закаливания: от простого к сложному. Поэтому начать можно с самого легкого и приятного способа: горячих обтираний. Смочите губку, мягкое полотенце или рукавичку горячей водой, быстро протрите все тело. Горячая вода сразу испарится, унося с собой тепло и охлаждая кожу. Так повторяете несколько раз. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение и охлаждение. Сосуды, таким образом, делают «зарядку»: сужаются и расширяются, регулируется теплообмен, и как результат – при неожиданном переохлаждении сработает защитный рефлекс, препятствующий возникновению простудных заболеваний. Впрочем, именно из-за простоты и приятности этой процедуры существует определенный риск ею увлечься и незаметно переохладиться. Поэтому первые несколько дней обтирайте только руки, а потом можно переходить на все тело. Главное – не допускать ощущения озноба. Как только пропадет чувство комфорта – надо прекратить процедуру и растереть тело сухим полотенцем.

Обратите внимание! Горячий душ и горячие обтирания – вещи совершенно разные. Стояние под горячим душем, наоборот, снижает тонус мышц. Именно поэтому не рекомендуется каждый день умываться горячей водой – кожа лица быстро теряет упругость.

Что дальше. Следующим приятным шагом для любительниц «теплого» закаливания может стать баня. Здесь главное не забывать о времени пребывания в парильном отделении. Для сауны это не больше 10 минут, для парных бань – не больше пяти. Новичкам достаточно сделать один заход в парилку на 4 минуты, после чего принять теплый душ.

Этап второй: свежесть, воздух и вода

Осенью, когда уже начался отопительный сезон, идеальным местом для закаливания станет ваша квартира. Просто откройте настежь окно, впустите осеннюю свежесть (которая со временем будет становиться зимней) и подождите, пока столбик термометра не опустится до 20 градусов. Потом закройте окно (чтобы не возникало сквозняков) и быстро разденьтесь – для начала лучше до пояса. Можно лежать, сидеть или чем-нибудь заниматься, главное – опять же испытывать ощущение комфорта. Если кожа розовеет, становится теплее, значит, вырабатывается устойчивость к простудам. Впрочем, засиживаться в таком виде поначалу стоит не больше, чем на 15 минут. И лишь постепенно увеличивать продолжительность воздушных ванн до двух часов, а температуру воздуха в помещении снижать (до 15 градусов). Появление «гусиной кожи» – сигнал к одеванию.

Обратите внимание! Если на улице сыро, моросит дождь и воздух в комнате очень влажный, сократите на треть время процедуры. «Дождливая» воздушная ванна охлаждает кожу гораздо интенсивнее, а это может выбить вас из графика закаливания и привести к обычной простуде.

Что дальше. После того, как привыкли получать удовольствие от регулярных воздушных ванн, логично перейти к водным – например, обтираниям прохладной водой. Сначала оботрите мокрой губкой верхнюю часть тела и разотрите ее сухим полотенцем. Затем то же самое проделайте с нижней. Руки – начиная с ладоней, потом шею, грудь и спину, а затем от пальцев ног – вверх до пояса. Используйте прохладную воду (20–24 градусов), каждый день понижая ее температуру на 1 градус. Продолжительность всей процедуры – 4 минуты.

Этап третий: время контрастов

Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой соответствует температуре тела, затем чуть убавить горячую воду, чтобы струя стала прохладнее. Постояв так 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничено. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем. Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1–2 градуса, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Постепенно увеличивайте время приема холодного душа с 10 секунд до 2 минут, а общую продолжительность процедуры – с 5 минут до получаса.

Обратите внимание! Иногда новички, воодушевленные примером знакомых, начинают сразу обливаться то горячей, то ледяной водой, ожидая «взрыва иммунитета». Вероятность заболеть – 90 процентов.

Что дальше. После того как ваш организм привыкнет к регулярному контрастному душу, можно легко перейти на холодный. Методика та же: постепенное понижение температуры воды и увеличение времени пребывания под струей. Так, продолжительность холодного душа можно постепенно увеличить с 20 секунд до 5 минут.

Этап четвертый: холодная кульминация

Если вы уже морально готовы полюбить по-настоящему холодную воду, но не прошли этап контрастного душа, не торопитесь нырять в прорубь. Непоследовательность может привести к простуде. Сначала попробуйте умываться холодной водой, одновременно закаляя горло – полощите его по утрам водой, понижая температуру. Если нет неприятных ощущений, займитесь ногами: ежедневно перед сном на минуту погружайте ноги в таз с водой. Начните с 25 градусов, потом постепенно увеличивайте время и понижайте температуру. Когда ноги смогут оставаться в холодной воде из-под крана 10 минут, и по спине не пробежит ни одной мурашки, вы готовы к обливаниям. В первый раз вода не должна быть ни холодной, ни тем более ледяной. Как всегда, начинайте с теплой (вполне подойдет 30-градусная) – налейте в таз и быстро опрокиньте себе на голову. Ежедневно понижайте температуру на градус.

А теперь осталось сделать лишь последний шаг к совершенству – научиться принимать холодные ванны. Это не страшно, если все предыдущие шаги были проделаны вами верно. Действуйте по тому же принципу, что и всегда: ежедневно понижайте температуры воды на 1 градус. Остановиться следует на «отметке», за которой начинается зона дискомфорта.

Обратите внимание! Холодная ванна не может полностью заменить горячую. Она укрепляет иммунную систему организма, но очистить тело от грязи и бактерий не способна.

Что дальше. Освоив методику приема холодной ванны, можно спокойно исключить закаливание ног, обтирание, обливание и другие процедуры, которые были лишь прелюдией, и заняться моржеванием. Если захотите.

Автор: Татьяна Кляйн
Источник: www. medportal. ru/
19:26 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Приобрести шеллак для ногтей: особенности и необычные эффекты

Приобрести шеллак для ногтей: особенности и необычны...

Искусство нейл-арта в последнее время развивается небывалыми темпами. Этому содействует широкий выбор товаров для наращивания ногтей и маникюра. В особенности востребованным стал гель-лак – мат...
Как фотография помогает достичь успеха?

Как фотография помогает достичь успеха?

Художественный фотопортрет, выполненный профессионалом. Портфолио. Профессионально снятые семейные фотографии… У кого из вас они есть? Я думаю, таких людей практически невозможно отыскать. Еди...
Жизнь за городом

Жизнь за городом

Проблема покупки коттеджа в Тольятти стоит очень остро. На данный момент вы можете приобрести недвижимость как в черте города, так и за городом. Что лучше предпочесть? Давайте рассмотрим плюсы и ...
Денежный поток-101: в чём секрет богачей?

Денежный поток-101: в чём секрет богачей?

Главная причина того, что люди испытывают финансовые трудности, заключается в том, что, потратив годы в школе, они ничего не узнали о том, что такое деньги. В результате люди учатся работать на деньги...
Шпаклёвка для ремонта квартиры

Шпаклёвка для ремонта квартиры

Сегодня мы расскажем, как правильно выбрать шпаклёвку и посмотрим на некоторые тонкости её нанесения, что даст возможность в большинстве случаев отказаться от привлечения мастеров и сэкономить, таким...
Какой бутерброд можно назвать самым королевским?

Какой бутерброд можно назвать самым королевским?

Наверное, многие помнят замечательную «Балладу о королевском бутерброде» Алана Милна. Но если в этом милом стихотворении речь шла только о кусочке хлеба со сливочным маслом, то в наши дни ...
Читаемые

Нагуаль: кому и зачем он был нужен?

Слово «нагуаль» происходит от индейского «нагуа», обозначающего двойника чел...

Тюнинг салона автомобиля кожей

Сегодня многие согласятся с выражением: "без автомобиля как без рук", ведь с ним человек может сэкон...

Идеология бизнеса

Успех и удача компании зависит в первую очередь от эмоционального состояния руководителя и его коман...

Пенопласт – 5 причин выбрать пенопласт для утеплен

Итак, пенопласт (научное название - пенополистирол) является очень распространенным на сегодняшний д...

Вечерние греческие платья

Свои первые о Древней Греции мы почерпнули из учебников истории. Именно тогда мы увидели р...

Какие подарки любят Раки?

Рак (22 июня — 22 июля) — дитя стихии Вода. Самый ранимый и самый то...

Стоит ли пользоваться покупными медицинскими справ

Немного истории. В далёкие 90е все проблемы с получением необходимых медицинских документов для закр...

Масло чайного дерева от прыщей

Если у вас проблемы с кожей лица, и вы испробовали на себе множество бесполезных медикаментов, а пры...

Что преподнести близким? Конечно, оригинальный под

Насколько плохо нас знают наши знакомые, можно порой судить по подаркам, которые мы от них получаем....

Вкусные рецепты: Горчица домашняя, Колбаса "К

Горчица домашняяГорчицу заварить кипятком, до густой каши, оставитьна ночь при комнатной температуре...



О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти актуальную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.