Как йога может помочь беременной женщине?

Специалисты советуют беременным женщинам вести активный образ жизни. Это будет полезно как будущей маме, так и ребёнку. Прежде всего, так проще контролировать вес, хорошо развитые мышцы облегчают сам процесс родов, регулярные тренировки мамы улучшают здоровье ребёнка.

Очень эффективно для этой цели использовать йогу. В этой системе развития физического тела есть много упражнений, полезных беременным женщинам. При занятиях йогой основной вид нагрузки — это статистические упражнения (асаны), по этой причине очень мал риск получить травму. Выполняя регулярно асаны, очень легко правильно научиться дышать, контролировать своё дыхание и концентрировать внимание на определенных мышцах и участках тела. Эти навыки помогут в дальнейшем при родах. Упражнения йоги воздействуют не только на скелетную мускулатуру, но и стимулируют работу внутренних органов. Главная задача асан — увеличить подвижность и силу связок и суставов организма, что очень полезно для беременных женщин.

Начать заниматься йогой очень просто, необходимо запомнить лишь несколько правил. Именно это делает йогу привлекательной для беременных женщин. Полезней всего проводить занятия утром в одиночестве, так как требуется спокойная обстановка и умиротворённое состояние сознания. Во время занятий можно включить спокойную, медитативную музыку. Удобно заниматься на мягком коврике, расстелённом на полу. Йога даёт такую нагрузку на организм, что ей можно заниматься каждый день, не вызывая утомления в мышцах. Хотя движения при выполнении асан минимум, не советуют проводить тренировку на полный желудок, а также в душном помещении. Выполняя асаны, старайтесь максимально расслабить все мышцы.

1. «Поза портного». Упражнение улучшает кровообращение в тазовой области, способствует расслаблению мышц тазового пояса. Сядьте на пол, прислонив спину к стене, постарайтесь, чтобы позвоночник был перпендикулярен полу. Соедините подошвы стоп перед собой, под каждое колено положите по подушке. Расслабьте мышцы рук, плечевого пояса и шеи. Дышите глубоко, но не напрягаясь, расслабляя низ поясницы при выдохе. Время выполнения упражнения 1−2 минуты. С каждым выдохом старайтесь максимально расслабить все мышцы тела.

2. «Расслабление шеи». Сядьте на краю подушки, скрестив ноги («по-турецки»). Под каждое колено положите по небольшой подушке. Расслабьтесь, дышите глубоко. Расслабьте тазовую область, руки и плечи, спину держите прямо. Выполняете несколько мягких вращательных движений головой поочерёдно в правую и левую сторону. Повторить 5−7 раз.

3. «Расслабление плеч». Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимите руки вверх, немного потянувшись к потолку. Сильно не напрягаясь, опустите руки. Повторить 5−6 раз. Упражнения, связанные с поднятием рук, нельзя делать после 34-й недели беременности.

4. «Расслабление плеч». Второй вариант. Исходное положение то же. Поднимите правую руку вверх и согните её в локтевом суставе, положите ладонь в центре верхней части спины. Левую руку поднимите над головой и возьмите за локоть правую. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем поменяйте руки.

5. «Растягивание плеч». Упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, улучшает дыхание, уменьшает сердцебиение. Исходное положение: повернитесь лицом к стене, встаньте на колени, широко их расставив. Тазовый пояс опустите на пятки. Поднимите руки вверх, ладонями обопритесь о стенку, расставив их примерно на 30 сантиметров одна от другой. Расслабьте и опустите плечи, держа руки как можно выше, почувствуйте, как растягиваются плечи и поясница. Удерживайте положение несколько секунд, не задерживая дыхание. Повторить 5−7 раз. Делайте упражнение без резких движений. Не следует его выполнять после 34-й недели беременности.

6. «Расслабление поясницы». Сядьте на пол с широко расставленными ногами. Повернитесь вправо, удерживая правое колено левой рукой, и загляните за правое плечо. Расслабьте поясницу, затем вернитесь в исходное положение. Повторить в левую сторону. Выполнить 5−7 раз в каждую сторону.

После выполнения всех упражнений отдохните 15−20 минут в удобном кресле или лёжа на боку.

Заниматься йогой рекомендуют всем беременным женщинам при условии нормального протекания беременности. Если есть осложнения — необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Из предложенного комплекса упражнений выберите для себя несколько самых удобных, а со временем разучивайте новые, усложняя свои тренировки.


06:07 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Проблема дорожного просвета

Проблема дорожного просвета "Honda Civic"

Каждый автомобиль имеет своих фанатов и противников. Небольшой дорожный просвет «Honda Civic» - это главный аргумент ярых критиков этого автомобиля в России. По их мнению, низкий клиренс существенно з...
К юбилею Ташкента. Ташкент - город камня, но какого?

К юбилею Ташкента. Ташкент - город камня, но какого?

В этом году Ташкенту исполняется 2200 лет. Как только его не называют: Город мира, Звезда Востока, «Ташкент — город хлебный»… А если дословно перевести слово «Ташке...
Лечение похмелья

Лечение похмелья

Похмельный синдром или похмелье – это неприятные ощущения, связанные с головной болью, тошнотой, рвотой, жаром или ознобом на утро после бурного застолья. Также возможна слабость, дрожание рук, чувств...
Как найти своего принца?

Как найти своего принца?

Вы хотите серьезных отношений, но пока никто не предлагает вам руку и сердце? Не отчаивайтесь, я предложу несколько советов, которые позволят вам найти своего любимого. Итак, шаг первый. Каждая умная...
Кто был первым русским послом в Англии и почему?

Кто был первым русским послом в Англии и почему?

Непея Осип Григорьевич. Вологжанин. Тот самый, родоначальник известного всем вологодским краеведам дворянского рода Непеиных. Вот кто. А вот «почему» — тут сложнее… Опят...
Лекарство для зараженного пользователя

Лекарство для зараженного пользователя

На сегодняшний день антивирусные программы, пожалуй, ни для кого не являются новинкой – в общих чертах с ними знакомы даже начинающие пользователи. Любой здравомыслящий человек не рискнет выйти в сеть...
Читаемые

Сухие строительные смеси - основные характеристики

Сухие строительные смеси (ССС) представляют собой полуфабрикат строительных растворов, клеев, шпатле...

Лечение волос у женщин: подробнее о процедуре чита

Салон красоты «Кардо Люкс» предлагает вам эффективные восстановительные процедуры против...

Вкусные рецепты: Пирог творожный с черной смородин

Пирог творожный с черной смородинойТесто Ингредиенты: 1ст. муки, 1ст. сухарей тертых от белой булки,...

Стоит ли пользоваться покупными медицинскими справ

Немного истории. В далёкие 90е все проблемы с получением необходимых медицинских документов для закр...

Часы для мужчин

История о том, как мужские часы стали любимым предметом бижутерии и о современном проявлении вкуса. ...

Малюта Скуратов. Как родственник трех российских ц

Самым длительным и кровавым в истории России стало царствование Ивана IV (Грозного). Он возглав...

Какой сон способствует депрессии?

Во всём мире неуклонно растёт количество людей, страдающих депрессией. Также увеличивается процентна...

Институт цигун серьезно подошел к проблеме как ста

Сейчас тема избыточного веса стоит на первых местах в числе проблем организма человека. Возможно ск...

Золотые сережки для подруги – прекрасный подарок н

Какой сюрприз вы хотите преподнести жене? Нравится, когда родные глаза горят от счастья? Довольны, е...

Современные тенденции кондиционирования и вентиляц

На сегодняшний день климатическая техника становиться просто незаменимой. Экологическая ситуация в м...



О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти актуальную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.